熱量 TDEE 計算器
依 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR）與每日總熱量需求（TDEE），並提供減重、維持、增肌的熱量建議。
輸入你的資料
每週運動量
計算結果
--kcal / 天
你的每日總熱量需求（TDEE）
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基礎代謝率 BMR
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BMI
目標熱量建議
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積極減重（−0.5 kg/週）
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維持現狀（熱量平衡）
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輕量增肌（+250 kcal）
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明顯增肌（+0.5 kg/週）
這些數字怎麼算出來的？
- BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式（美國營養科學會目前推薦的算法）：男性 = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5；女性再減 161。
- TDEE = BMR × 活動係數（1.2 久坐 ～ 1.9 極高活動），代表維持目前體重每天實際消耗的熱量。
- 體脂約含 7,700 kcal/公斤，所以每天 ±500 kcal 的熱量差，大約對應每週 ±0.5 公斤的體重變化。
結果僅供日常參考，不構成醫療建議。孕婦、哺乳期、未成年人或有慢性疾病者，調整熱量前請先諮詢專業醫師或營養師。